Bolečine v hrbtenici postajajo vse bolj pogoste, zlasti pri tistih, ki dolge ure preživijo sedeče pred računalnikom, kot so strokovnjaki, programerji in drugi, ki neprekinjeno gledajo v zaslon brez premora. Zakaj nastanejo bolečine v hrbtenici in kako jih odpraviti? Odprava bolečin v hrbtenici je možna s terapijami Vita Spa, ki so zasnovane za pomoč pri lajšanju teh bolečin. V literaturi in strokovnih priporočilih so pogosto omenjene vaje za krepitev hrbtenice, pri čemer je poudarek na okrepitvi stabilizatorjev telesa. Da se doseže odprava bolečin v hrbtenici, je ključna dobra stabilizacija telesa, ki se začne z globokimi mišicami spodnjega dela trupa. Stabilizatorji trupa, vključno z mišicami medeničnega dna, globokimi trebušnimi mišicami in globokimi hrbtnimi mišicami, igrajo pomembno vlogo pri tem.
Vloga stabilizatorjev telesa pri podpori hrbtenice
Stabilizatorji telesa zagotavljajo stabilnost hrbtenice, reber in medeničnega obroča, kar omogoča, da roke in noge delujejo z močnim temeljem. Trebušni center predstavlja ključno območje gibanja, kjer so vsi zavestni gibi rok in nog tesno povezani s tem delom telesa. Pomembno je vključiti tudi vaje za moč mišic, ki se nahajajo pod globokimi trebušnimi mišicami. Te mišice so bistvene za stabilizacijo medenice in hrbtenice. Gibanje rok in nog izvira iz tega centralnega dela telesa, pri čemer je moč, ki jo ustvarjamo, odvisna od stabilnosti trupa.
Dolgi delovni dnevi in pomanjkanje telesne aktivnosti
Sodobni delovni dnevi se pogosto raztezajo v pozne ure, ko delo pogosto postane intenzivnejše, navdih pa prihaja šele ponoči, ko se okolica umiri in internetna povezava postane bolj zanesljiva. Ta način dela pa prinaša posledice v obliki zmanjšane dnevne telesne aktivnosti in oslabljenih mišic, ki so ključne za podporo in stabilizacijo hrbtenice. Te težave, vključno z bolečinami in težavami s kostno-mišičnim sistemom, so pogosto vzrok za visoko stopnjo bolniške odsotnosti v Evropski uniji. Zaradi tega je vedno bolj pomembno razumeti pravilen način sedenja in ergonomijo v pisarniškem okolju, saj lahko ta dejavnika znatno prispevata k izboljšanju splošnega zdravja in kakovosti dela. Tako je mogoča učinkovita odprava bolečin v hrbtenici.
Negativni vpliv dolgotrajnega sedenja na hrbtenico
Dolgotrajno sedenje v istem položaju lahko močno obremeni hrbtenico in povzroči bolečine. Nepremična drža ter sedeči način življenja povečujeta obremenitev hrbtenice, ramen, rok in nog, kar pritisne na hrbtne mišice in medvretenčne diske. Nepravilno izbran stol, slaba višina mize in neustrezno nameščen zaslon še dodatno poslabšajo te težave. Hrbtenica je sestavljena iz 34 vretenc. Zgornji deli hrbtenice imajo premična vretenca, povezana z medvretenčnimi ploščicami spredaj in sklepi zadaj, kar omogoča gibanje med vretenci. Spodnji del hrbtenice, kjer so vretenca zraščena, tvori križnico in trtico. Obremenitev hrbtenice narašča od glave navzdol, kar pomeni, da se vretenca povečujejo do petega ledvenega vretenca.
Težave z medvretenčnimi ploščicami pri sedečem delu
Pogosti vzroki za težave in bolečine v hrbtenici pri sedečem delu so nelagodje v vratu in križu. Glavna obremenitev je usmerjena na medvretenčne ploščice, ki nosijo težo telesa in prenašajo obremenitve vzdolž hrbtenice. Ker te ploščice nimajo lastne prehrane, so odvisne od sprememb v položaju hrbtenice, vključno z raztezanjem in stiskanjem, kar vpliva na njihov metabolizem. Zato je za odpravo bolečin v hrbtenici ključno aktivno gibanje.
Odprava bolečin v hrbtenici tudi z dovolj gibanja
Da se zgodi odprava bolečin v hrbtenici in zmanjšanje telesne obremenitve med sedečim delom, je pomembno upoštevati določena priporočila. Ključni ukrepi vključujejo izbiro ergonomsko oblikovanega stola ter pravilno sedenje, pri čemer je treba poskrbeti, da so noge trdno na tleh in ne prekrižane. Redno vstajanje, sprehodi, zračenje delovnega prostora ter zadostno pitje vode prav tako pripomorejo k zmanjšanju težav. Koristno je tudi popoldansko sončenje za dopolnitev vitamina D.
Izboljšanje delovnih navad in vpliv na sodelavce
Posameznik lahko znatno izboljša svoje delovne navade ter vpliva na sodelavce z dobrim zgledom. Pomembno je, da si vzamemo krajše, aktivne odmore, ki vključujejo raztezanje. Za dolgoročno rešitev pa je priporočljivo poiskati pomoč terapevta, ki z nasveti in terapijami lahko pomaga pri ponovnem vzpostavljanju ravnovesja v telesu. Bioresonančna terapija lahko predstavlja dragoceno podporo pri težavah s hrbtenico, ki pogosto izhajajo iz stalnega stresa in izgorelosti.